コミュニケーション講座 > メンタルコース
「心のあり方」次第でコミュニケーションは楽しくなる
コミュニケーション能力と心のあり方は切っても切り離せない関係にあります。 例えば、初めて参加したサークルの飲み会に参加したとします。初めての方と飲むときはちょっと気を使ってしまいますよね(^^; このとき皆さんはどんな気持ちでお話しているでしょうか。
「初対面だし絶対に印象良く見られたい！
「間を空けないように話し続けなきゃ！」
「変な風に見られていないかな・・・不安だ・・・」
と考えたとします。このように考えると
失敗を恐れて心臓はバクバク、冷や汗が出て、
ぎこちない話し方になってしまうでしょう。
これに対して
「隣の人と世間話でもできればいいかな」
「自分らしくゆっくり楽しんで話そう」
「多少失敗しても大丈夫♪」
と考えたとします。失敗するのは当たり前だと考えるので、肩の力を抜いて、リラックスして話すことができます。 このようにコミュニケーションは心のあり方次第でプラスにも働くし、マイナスにも働いてしまうのです。
なぜ人間関係で悩むのだろう？
では人間関係がうまく行かない人の心には
どのような問題があるのでしょうか？
心理学的には以下のように言われています。
・自分に自信が無い
・相手に気を使いすぎる
・いつも落ち込みやすい
・人からどう見られているかという意識が強い
・完全主義や偏った考え方をしている
皆さんはいかがでしょうか？
もし上記の傾向のどれかに自分があてはまると
感じたとしたら問題があるといえるかもしれません。
どのような問題があるのでしょうか？
心理学的には以下のように言われています。
・自分に自信が無い
・相手に気を使いすぎる
・いつも落ち込みやすい
・人からどう見られているかという意識が強い
・完全主義や偏った考え方をしている
皆さんはいかがでしょうか？
もし上記の傾向のどれかに自分があてはまると
感じたとしたら問題があるといえるかもしれません。
セルフカウンセリングの技術を覚えよう
さて！！皆さんは人間関係に関する悩みを抱えたときに、どのように解決していらっしゃいますか。悩みの改善ってとても難しいですよね。
良かれと思って悩みを改善しようとしたら、逆に頑張りすぎて
症状を悪化させてしまったなんてこともあったかもしれません。
この点、悩みの改善の仕方については心理学の世界で100年近く研究されてきました。
悩みを100から0にするような理論はまだありませんが、
統計的に効果が実証されている理論も開発されてきています。
先人たちが散々考えた悩みの改善の方法を知らずに、
皆さんが漫然と悩みと向き合っていたとしたら
心理学を勉強してきた講師として
とてももったいないことだと思います。
そこでメンタル講座ではコミュニケーションに関する
悩みを着実に改善していくために「セルフカンセリング」
の技術を学んでいきます。
セルフカウンセリングとはその言葉の通り、
自分自身で自分の心の状態を改善していくことを目的としています。
社会人は未成年と違い、ある程度自分の悩みを自分で乗り越えていく強さが
必要となります。このとき自分で自分の心を改善するコツを身につければ
生涯を通してメリットがあると言えるでしょう。
講義内容は4つのステップ
セルフカウンセリングの技術は
認知行動療法や臨床心理学、社会心理学、生理学をベースとして構成されます。
１．人間の心の性質を理解する ・・・ABC理論、遺伝の問題、精神疾患の基礎知識
２．自分の悩みを整理する力をつける ・・・思考のゆがみの発見、言葉の改善、完全主義への対処
３．悩みを整理し行動に結びつける力 ・・・行動予定表の作成、フロー心理学の理解
４. 自分と向き合い長所を発見 ・・・自分の良い所を探そう リソース、リフレーミングの仕方
なんだか難しい言葉が並んでいますね（^^;
もっとかいつまんで言うと
知識を得る、考え方を見直す、改善する対策を練る、
具体的な行動、自分の良い所を探す！
という流れになります。 講義ではできる限り噛み砕いて丁寧に
お伝えしていきますね！
目標は3ヶ月で効率よく自分の問題を発見し、
それを自分自身の力で改善する力をつけることです。
人間関係の悩みを抱えていたときに漠然と改善するのではなく、
冷静かつ現実的に、そして楽しく改善していくコツをしっかり身につけましょう。
メンタルコースカリキュラム
3ヶ月間,講義6回（各3時間）
- Part-１ セルフカウンセリングの基礎１
- ～自分と他人を肯定しよう！～
- レクリエーション まずはアイスブレイク!
- 人間の心の悩みはどうして起こる？
- 落ち込んだ心はどこまで治るのだろう？
- 対人不安心理テスト（SAD診断）
- 自分の長所と他人の長所を見つける目を育てよう
- ゲームを通した長所の把握練習
- Part-2 セルフカウンセリングの基礎２
- ～人間関係の失敗はなぜ起こる？～
- 悩みはどうして起こる？
- 認知行動療法の基礎 ABC理論の学習
- 偏った考え方を改善しよう
- 完璧主義、思い込みを改善しよう
- 言葉使いの改善
- 自動思考とはなにか
- Part-3 セルフカウンセリングの基礎３
- ～前向きに行動して自信をつけよう！～
- コミュニケーション能力を高めるための行動の立て方
- 不安階層表の作り方と実践、行動計画
- ＊苦手な場面を想定し、簡単なところから取り組んでみよう
- 前回の振り返りと新たな計画
- フロー心理学の学習
- Part-4 セルフカウンセリングの基礎４
- ～自分と向き合って長所や短所を見直そう 自分を受け入れる練習～
- ダメダメ！と思っていない？自分の短所を見る視点から長所を見る練習
- リフレーミングの練習（短所を長所として見直す）
- リソースの学習 自分が持っている資源をしっかりと確認する
- アイデンティティの獲得 自分らしいコミュニケーションのあり方を考える
メンタルコースの雰囲気について
メンタルコースはとにかく、ゆっくり肩の力を抜いて♪がモットーです。
最初は緊張する方が多いのでゲームなどを通してリラックスすることを大事にしています。
ワークは難しいことはせずに、簡単にできることを中心に進めたいと思います。
講師
メッセージ
私自身、20代の前半まではコミュニケーションがとても苦手でした。原因としてはたくさん考えられましたが、特に完全主義に陥っていたことが大きかったです。
偏った考え方によって、過剰な目標を持ち、それに到達できない自分をいつも責めてしまう。
人と接するのが結果的に嫌になってしまいました。
人生は考え方を変えることで肩の荷が下り、楽しくなります。
柔軟な考え方を元に現実的な行動を始めていきましょう。
ゆっくりとで良いです。一緒に進んで行きましょう。